ALF

28.10.2014 21:36

Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Друзья. у меня сегодня ровно год, как начал худеть. За это время удалось расстаться с 43 - мя кг. Это половина пути. Меня это радует. Основное - сохраняется мотивация А самое главное - нет желания возвращения в прошлую жизнь. Рейтинг нутриентов -91%. Белки и жиры в зеленом коридоре Жиров конечно многовато, но объяснимо. На улице зима, морозы. Расход калорий увеличен. Поэтому 2300 - 2400 ккал. Обмен справляется. Значит победа будет за нами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Блинчики фаршированые с творогом	160	257.4	11.4	11.7	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	720	362.1	14.1	12	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Овсяная каша	350	287.7	4.9	18.9	23.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1175	455	9.4	20.7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.2	18.9
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Окунь морской (сибас) (Припускание)	175	157.5	27.7	5.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином	150	24	2.7	0	3.3
Апельсин	225	96.8	2	0.5	18.2
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	5	45	0	5	0
Итого	1375	789.1	55.9	22.1	91.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Грейпфрут	175	61.3	1.2	0.4	11.4
Итого	610	332.1	43.6	8.7	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с овощами.	200	173.4	19.4	5.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	175.4	19.4	5.6	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	296.1	44.1	7.7	12.7
Итого за день	4690	2409.9	186.6	76.1	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 262.5 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 1900 м

Мы белые и пушистые 28.10.2014 21:58

с годовщиной Вас С улыбкой

)

Elena Reichert 28.10.2014 21:59

Поздравляю с юбилеем! 43 кг- это большое достижение.

ALF 28.10.2014 22:01

Мы белые и пушистые, Спасибо за добрые слова.

Светлана Ким 28.10.2014 22:20

Александр Фролов, Браво Вам! Достойны уважения. Глядя на Вас и всех тех кто достиг таких ощутимых результатов, появляются силы и вера в то, что и у тебя все получится.

Вика 28.10.2014 22:25

Оооо, поздравляю. Вы очень сильная и целеустремленная личность!

Ольга N 28.10.2014 22:43

Ваша сила воли выше всяких похвал!

Rocksa 28.10.2014 23:03

Очень крутой результат)) Принимайте поздравления))

Наталья Федосова 28.10.2014 23:04

Алена Журавлева 28.10.2014 23:06

МОЛОДЕЦ!!!

Лариса Ислентьева 28.10.2014 23:24

Поздравляю с годовщиной! Дальнейших успехов!

Joy Toy 28.10.2014 23:46

Про вес, промолчу - тут все очевидно. А вот целый год и мотивация в порядке, тут снимаю шляпу.
Дамы и господа берите пример.

Елена 29.10.2014 01:16

И я Вас поздравляю...Вы - большой МОЛОДЕЦ Хорошо

29.10.2014 01:36

Александр Фролов написал:
А самое главное - нет желания возвращения в прошлую жизнь.

В этом смысле, в самом деле, все улучшается, когда вдруг понимаешь, что это в твоих руках, ты можешь этим управлять...

Но самое лучшее у вас впереди! Когда подойдете к кондициям нормального человека, это в масштабе общего снижения веса. небольшой шаг, но очень сильный по психологическому действию. Вы вдруг начнете по-другому воспринимать себя. Я лично, только придя к "человеческому виду", смог выполнить расхожий совет психологов "полюби свое тело таким, какое оно есть". В обратном порядке у меня это не получалось. И судя по дневникам, у многих тоже.
Так что я по-хорошему завидую, что этот радостный момент у вас еще впереди!

Ольга Ольга 29.10.2014 07:33

Поздравляю! Это здорово! Дальнейших успехов!

ALF 29.10.2014 16:44

med-ved, Да, согласен с вами полностью. Именно то, что самое главное еще впереди и мотивирует меня больше всего. Одно печалит... годы. Умом сознаю и понимаю,что можно еще тело хорошо подкачать ( это очень сильный стимул для мужской половины сайта). а тело уже поизносилось. Окулист запретил тяжелые гантели. Ортопед вообще запретил тяжелые физ.нагрузки (позвоночник барахлит). Заниматься приходится очень дозировано. Но светлое будущее я себе гарантирую. Другого пути нет.

Ирина 29.10.2014 16:47

Александр Фролов, вот это настрой! Желаю Вам еще больших успехов, чтобы разум хотел, а тело могло =)

Валерия Немесида Иванова 29.10.2014 17:01

Вот это да! Вы герой!

ALF 29.10.2014 17:03

Валерия Немесида Иванова, Спасибо на добром слове.

Svetlana 29.10.2014 17:06

Elena Reichert, это не БОЛЬШОЕ, а ОГРОМАДНЕЙШЕЕ достижение!

Роман К 29.10.2014 17:18

афигеть! поздравляю! как вам удается держать такой рейтинг? питаетесь по плану на неделю?

Роман К 29.10.2014 17:19

у меня по витаминам провал (((

Наталья 29.10.2014 17:29

здорово, какие годы, если у Вас такой настрой! удачи Вам и успехов в достижении целей!

Татьяна Валина 29.10.2014 17:32

Вы уже Победитель! Новых побед Вам!

ALF 29.10.2014 17:37

Роман К, Нет Роман. Заранее не планирую. Покупаю набор тех продуктов, которые подобрал в течении этого года. Готовлю с утра, на день, то что хочется покушать сегодня. Про набор витаминов могу сказать следующее ( из своего личного опыта). Основной набор микро и макроэлементов - это говяжья, куриная печень, морская рыба и морепродукты, зеленые травы мясо, яйцо куриное, орехи и семечки. Эти продукты должны укладываться в коридор калорийности.

Роман К 30.10.2014 15:23

ТАТЬЯНА ИВАНова, спасибо!