ALF
27.10.2014 21:45
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
Рацион получился неплохой. Нутриентный баланс -93% Калорийность,
белки и углеводы в зеленом коридоре. Потренировался с большой
отдачей. Каллораж большой, а вес снижается. Хорошо работает
метаболизм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 415.4 | 17.4 | 13 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
175
|
126.5 | 12.1 | 5.8 | 6.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 950 | 292.3 | 19.1 | 7 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
325
|
215.5 | 5.9 | 1.3 | 42.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Итого | 1700 | 910.9 | 54.9 | 11 | 144.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 1075 | 561.2 | 50.4 | 24.1 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 270 | 150.7 | 27.9 | 1.7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 300 | 155 | 24 | 2.2 | 9.8 |
| Итого за день | 4970 | 2485.6 | 193.7 | 58.5 | 273.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761.8 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 4500 м
1
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
