ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

27.10.2014 21:45

Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Рацион получился неплохой. Нутриентный баланс -93% Калорийность, белки и углеводы в зеленом коридоре. Потренировался с большой отдачей. Каллораж большой, а вес снижается. Хорошо работает метаболизм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр Адыгейский (мягкий)	25	57	4.1	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	675	415.4	17.4	13	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей и тыквой	175	126.5	12.1	5.8	6.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	950	292.3	19.1	7	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп "звездочка" обогащен железом	325	215.5	5.9	1.3	42.3
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Окунь морской (сибас) (Припускание)	200	180	31.7	5.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	1700	910.9	54.9	11	144.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Итого	1075	561.2	50.4	24.1	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	270	150.7	27.9	1.7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	155	24	2.2	9.8
Итого за день	4970	2485.6	193.7	58.5	273.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 761.8 ккал

Время: 165 мин

Дистанция: 4500 м

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Маффины из курочки

Автор Еленка