Дневник питания и тренировок за 26.10.2014

Сегодня день загрузки ккалориями. За счет жиров набрал кучу ккалорий и тренировки не стал делать. Последнее время ( 3-4 месяца) после занятий с гантелями серьезные боли в мыщцах предплечий на обе руки. Думаю это возрастное. Приходится сокращать количество тренировок с гантелями. Раньше занимался ежедневно, теперь приходится 3 раза в неделю.Мышцы успевают отдохнуть и процесс продолжается. У нас во всю хозяйничает зимушка - зима. морозец уже до - 17 град. Поэтому хорошая загрузку не помешает. Всем удачи. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр Адыгейский (мягкий)	30	68.4	5	5.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Хлебцы хрустящие "Черничный" (злаковый коктейль)	10	32	0.9	0.2	6.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	615	328	16.7	12.8	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Капуста тушеная с курицей и тыквой	175	126.5	12.1	5.8	6.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	735	201.8	15.6	6.1	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп "звездочка" обогащен железом	275	182.3	5	1.1	35.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Капуста тушеная с курицей и тыквой	150	108.5	10.4	5	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	17	152.8	0	16.9	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Приняки "Ярмарочные"	25	89.8	1.6	1.2	18.7
Итого	1492	896.6	30.1	26.7	130.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Салат из морковки	75	31.7	1.4	0.8	4.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	635	312.6	46.4	6.5	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	300	179.8	34.2	2	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	410	413.3	44.6	21.1	17.1
Итого за день	4187	2332	187.6	74.6	221.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 26.10.2014 16:43

у нас зима завтра уходит. Было до -3-5 и солнышко, обещают +12 и дожди С улыбкой

)Организм мечется, не знает запасаться жировыми прослойками или подождать С улыбкой

)

Anna 26.10.2014 17:15

У нас ,правда,только -8,но зато такой красивый снегопад!Почти час гуляли с мужем по лесу.Такая прелесть!Всю жизнь прожила возле леса,но не могла выбрать время вот так спокойно погулять.Спасибо МЗР и добрым людям,что надоумили.