ALF
26.10.2014 16:06
Дневник питания и тренировок за 26.10.2014
Сегодня день загрузки ккалориями. За счет жиров набрал кучу
ккалорий и тренировки не стал делать. Последнее время ( 3-4 месяца)
после занятий с гантелями серьезные боли в мыщцах предплечий на обе
руки. Думаю это возрастное. Приходится сокращать количество
тренировок с гантелями. Раньше занимался ежедневно, теперь
приходится 3 раза в неделю.Мышцы успевают отдохнуть и процесс
продолжается. У нас во всю хозяйничает зимушка - зима. морозец уже
до - 17 град. Поэтому хорошая загрузку не помешает. Всем удачи. Да
прибудет с нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
80
|
42.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Хлебцы хрустящие "Черничный" (злаковый коктейль) |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 328 | 16.7 | 12.8 | 29.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
175
|
126.5 | 12.1 | 5.8 | 6.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 201.8 | 15.6 | 6.1 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
275
|
182.3 | 5 | 1.1 | 35.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Итого | 1492 | 896.6 | 30.1 | 26.7 | 130.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 635 | 312.6 | 46.4 | 6.5 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 300 | 179.8 | 34.2 | 2 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 410 | 413.3 | 44.6 | 21.1 | 17.1 |
| Итого за день | 4187 | 2332 | 187.6 | 74.6 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мы белые и пушистые
26.10.2014 16:43
у нас зима завтра уходит. Было до -3-5 и солнышко, обещают +12 и
дожди
)Организм
мечется, не знает запасаться жировыми прослойками или
подождать)
)Организм
мечется, не знает запасаться жировыми прослойками или
подождать) 
Anna
26.10.2014 17:15
У нас ,правда,только -8,но зато такой красивый снегопад!Почти час
гуляли с мужем по лесу.Такая прелесть!Всю жизнь прожила возле
леса,но не могла выбрать время вот так спокойно погулять.Спасибо
МЗР и добрым людям,что надоумили.
