ALF
25.10.2014 17:24
Дневник питания и тренировок за 25.10.2014
Рацион получился неплохой. Нутриентный баланс - 86. Белок и жиры в
зеленом коридоре. Углеводы - недобор. Дефицит калорийности - 400
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Крекеры |
7
|
29.2 | 0.6 | 1 | 4.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 212.8 | 10.7 | 8.2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша "Худейка" |
150
|
53.3 | 4.1 | 1.1 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 143.1 | 20.2 | 1.7 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
175
|
166.4 | 3.5 | 0.5 | 36.9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
125
|
215.1 | 24.8 | 12.8 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Салат из шпината. |
130
|
35.2 | 3.6 | 0.4 | 3.4 |
| Соевый соус |
12
|
6.1 | 0.7 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Итого | 1362 | 945.8 | 44.4 | 38.7 | 102.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат из морковки |
50
|
21.1 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 635 | 436.5 | 50.9 | 15.6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары консервированные |
125
|
131.3 | 25 | 2.5 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 245 | 158.9 | 27.2 | 2.6 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
125
|
106.3 | 22.5 | 0 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 340 | 276.4 | 31.6 | 9.9 | 13.7 |
| Итого за день | 4049 | 2173.4 | 185 | 76.1 | 171.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 758.1 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 5600 м
3
2
Остапенко Лилия
25.10.2014 23:26
У меня вот тоже с сентября вес практически не падает. Наверное
делается запас к зиме и расставаться организм с жировой
прослойкой никак не хочет
ALF
26.10.2014 10:09
Остапенко
Лилия, Да, согласен. Физиология человека отточена
природой очень тонко. Сброс жира - для организма это стресс. Нам
приходится только ждать.
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
