ALF
20.10.2014 17:15
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
Сегодня неплохой рацион. Баланс нутриентов - 91. В сепермаркете
удачно купил скумбрию х\к. Оторвался по полной программе + окунь
морской (тушеный в духовке). Давно я так не кушал рыбку. Вес пока
отдыхает - устал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
15
|
51.3 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 394.2 | 20.5 | 16.3 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый грибной суп |
300
|
188.1 | 6 | 6.6 | 27.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
150
|
135 | 23.7 | 4.4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
175
|
262.5 | 41 | 11.2 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб из обирной муки "Южный" |
25
|
62.5 | 2.5 | 1 | 11.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 869.3 | 81.2 | 25.2 | 81.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
150
|
135 | 23.7 | 4.4 | 0 |
| Салат из шпината. |
100
|
27.1 | 2.8 | 0.3 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Салат из морковки |
50
|
21.1 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 800 | 435.2 | 66.6 | 10.7 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 300 | 182.8 | 33.2 | 2.2 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 181.5 | 31.5 | 1.8 | 8.7 |
| Итого за день | 4155 | 2078.9 | 234.2 | 55.9 | 148.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.8 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4400 м
ALF
20.10.2014 17:39
ТАТЬЯНА
ИВАНова, Да, такая тема уже была на форуме. Чем медленнее
вес уходит. тем надежнее. Возвращаться на захочет.
