ALF
19.10.2014 18:50
Дневник питания и тренировок за 19.10.2014
Сегодня рацион неплохой. Нутриентный баланс -85. Недобор кальция
устранил. Жена принесла из супермаркета жирных вкусностей. Покушал
блинчики с творогом. от драников отказался ( боролся с искусом весь
день - победил). В результате жира 70 гр. накушал. Думаю метаболизм
перемелет.Вес на качелях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
175
|
92.1 | 1.9 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
30
|
102.6 | 1.9 | 1.3 | 23.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 524.1 | 23.7 | 18.2 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Мёд липовый натуральный |
20
|
61.6 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 620 | 185.6 | 7.2 | 5.2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый грибной суп |
350
|
219.5 | 7 | 7.7 | 32.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Блинчики фаршированые с творогом |
125
|
201.1 | 8.9 | 9.1 | 20.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 1050.3 | 63.4 | 39.4 | 113.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 190.2 | 33.3 | 3.3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 169.3 | 34.2 | 1.9 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 4110 | 2321 | 194.8 | 70.1 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.8 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 3600 м
