Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Сегодня рацион неплохой. Нутриентный баланс -85. Недобор кальция устранил. Жена принесла из супермаркета жирных вкусностей. Покушал блинчики с творогом. от драников отказался ( боролся с искусом весь день - победил). В результате жира 70 гр. накушал. Думаю метаболизм перемелет.Вес на качелях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	175	92.1	1.9	0.2	1.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	30	102.6	1.9	1.3	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	524.1	23.7	18.2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Мёд липовый натуральный	20	61.6	0.2	0	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	620	185.6	7.2	5.2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рисовый грибной суп	350	219.5	7	7.7	32.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Окунь морской (сибас) (Припускание)	200	180	31.7	5.8	0
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином	150	24	2.7	0	3.3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Блинчики фаршированые с творогом	125	201.1	8.9	9.1	20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1615	1050.3	63.4	39.4	113.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	525	190.2	33.3	3.3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином	150	24	2.7	0	3.3
Итого	300	169.3	34.2	1.9	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	350	201.5	33	2.3	10.7
Итого за день	4110	2321	194.8	70.1	214