Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Нутриентный баланс -76%. Белок и угли в зеленом коридоре. Обнаружил недостаток Ca (57%). С завтрашнего дня буду пить молоко (мой любимый напиток).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	150	78.9	1.7	0.2	1.2
Блинчики с яблоками.	75	157.5	3	2.6	30
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	300	183	6.6	3.6	30.6
Сыр Адыгейский (мягкий)	25	57	4.1	4.5	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	15	35.7	1.3	0.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	915	513.6	16.8	11	69.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	900	110	2	1	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп из шампиньонов с овощами	250	53.5	1.5	1.5	8.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
ПАУТИНКА отварная гр.А	175	178.3	4.9	3.9	31.2
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином	125	20	2.3	0	2.8
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	15	51.3	0.9	0.6	11.7
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Итого	1266	723.2	34.2	24.8	94.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Итого	575	355.7	72	3.8	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	200	180	31.7	5.8	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Итого	320	210	33	6	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	350	201.5	33	2.3	10.7
Итого за день	4326	2114	190.9	48.5	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 934.8 ккал

Время: 195 мин

Дистанция: 3300 м

Ольга Ткаченко 18.10.2014 20:54

ешьте адыгейский сыр и будет достаток

ALF 18.10.2014 21:02

Ольга Ткаченко, Последнее время я стал кушать именно творожный сыр Адыгейский т.к. в нем меньше жира 18 гр. чем в твердых сырах 29 гр. Результат сократился кальций. В общем надо подключать молочное питание.

Ольга Ткаченко 18.10.2014 21:04

Александр Фролов, у меня по кальцию все время перебор

Joy Toy 18.10.2014 22:20

Если напиток любимый, почему недостаток? Широкая улыбка

Svetlana 18.10.2014 22:22

Joy Toy, Может коридор виноват? Все любимое не помещается )))

ALF 19.10.2014 07:55

Joy Toy, С молоком конкурирует кофе. теперь надо выбирать или совмещать. нет все - таки и то и другое.Пусть лопнет мое пузо (шутка)

Joy Toy 19.10.2014 08:54

Александр Фролов, Кофе на молоке - отличный вариант. Подмигиваю

Ольга Ткаченко 19.10.2014 11:46

Александр Фролов,Сегодня стала записывать что ела,и дошло почему добираю кальций,я тоже любитель кофе,но на дюкане привыкла туда сухое молоко бросать,вот вам и вариант что бы не лопнуть

ALF 19.10.2014 14:37

Ольга Ткаченко, Вообще-то сухое молоко при похудении не очень полезно (много жира и калорий). Буду пить натуральный продукт.

Ольга Ткаченко 19.10.2014 16:32

Александр Фролов, у меня обезжиренное