ALF
17.10.2014 15:51
Дневник питания и тренировок за 17.10.2014
Сегодня нутриентный баланс слабоват. Такие продукты. Белок и
углеводы в норме. Калорийность на уровне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
15
|
34.2 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 311.8 | 17.8 | 14.4 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 730 | 291.1 | 2.2 | 16 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из шампиньонов с овощами |
275
|
58.9 | 1.7 | 1.7 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
60
|
124.8 | 4.1 | 0.7 | 25.8 |
| ПАУТИНКА отварная гр.А |
125
|
127.4 | 3.5 | 2.8 | 22.3 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
150
|
78 | 17.3 | 0.6 | 1.1 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
125
|
20 | 2.3 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
30
|
102.6 | 1.9 | 1.3 | 23.4 |
| Итого | 1530 | 694.1 | 39.7 | 8.4 | 115.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 730 | 487 | 72.2 | 6.3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
175
|
28 | 3.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 325 | 197.5 | 38.6 | 2.9 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 250 | 145 | 22.5 | 1.5 | 9.3 |
| Итого за день | 4355 | 2126.4 | 192.8 | 48.9 | 216.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
