ALF
16.10.2014 17:26
Дневник питания и тренировок за 16.10.2014
Вот такой сегодня день получился. До обеда кардио, Прошел пешком 5
км. Вечером, хорошо позанимался с гантелями - 60 мин. В результате
рацион получился сбалансированным. Белок и углеводы в зеленом
коридоре. Нутриентный баланс - 85. Все движется по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
15
|
34.2 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
50
|
179.5 | 3.3 | 2.4 | 37.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 478.2 | 20.8 | 16.7 | 54.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 156.2 | 2.2 | 1 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
225
|
23 | 4.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| ПАУТИНКА отварная гр.А |
175
|
178.3 | 4.9 | 3.9 | 31.2 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
200
|
32 | 3.6 | 0 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Хлебцы "Бородинские" |
20
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 1265 | 753.6 | 51.6 | 25.3 | 81.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 800 | 450 | 57.9 | 10.9 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
175
|
175 | 31.5 | 3.9 | 3.5 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
130
|
32.5 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 305 | 207.5 | 32.9 | 4.1 | 10.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 187.5 | 31.5 | 1.5 | 11 |
| Итого за день | 3950 | 2203 | 191.1 | 58.2 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 793.1 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 5400 м
4
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
