ALF
15.10.2014 16:14
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Белки и углеводы в зеленом коридоре. Калорийность не превышена.
Значит все идет по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Приняки "Ярмарочные" |
60
|
215.4 | 3.9 | 2.8 | 44.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 506.3 | 20.3 | 15.5 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПАУТИНКА отварная гр.А |
175
|
178.3 | 4.9 | 3.9 | 31.2 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 328.9 | 30.2 | 6.9 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| ПАУТИНКА отварная гр.А |
125
|
127.4 | 3.5 | 2.8 | 22.3 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
150
|
24 | 2.7 | 0 | 3.3 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
6
|
32.3 | 0.9 | 2.1 | 2.5 |
| Итого | 1351 | 874.2 | 51.9 | 31 | 97.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 400 | 186.2 | 35.2 | 1.6 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
175
|
129 | 25 | 3.3 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
75
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 250 | 168.1 | 26.3 | 3.5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
125
|
106.3 | 22.5 | 0 | 4.1 |
| Итого | 275 | 166.3 | 27 | 1.5 | 10.1 |
| Итого за день | 3951 | 2216 | 188.2 | 59.1 | 220.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553.2 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4700 м
2
