ALF
10.10.2014 19:19
Дневник питания и тренировок за 10.10.2014
Сегодня день загрузки. Калораж на максимум. Нутриентный баланс -
90.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Приняки "Ярмарочные" |
25
|
89.8 | 1.6 | 1.2 | 18.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 423.1 | 21.3 | 17.4 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
150
|
191.1 | 37.1 | 4.4 | 0.9 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
125
|
20 | 2.3 | 0 | 2.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Паштет из гусиной печени |
10
|
33.5 | 0.9 | 3 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 533.3 | 47.2 | 8.7 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Виноград |
275
|
198 | 1.7 | 1.7 | 42.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 781.4 | 54 | 15 | 105.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Паштет из гусиной печени |
10
|
33.5 | 0.9 | 3 | 0.7 |
| Итого | 560 | 323.7 | 37 | 6.5 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 300 | 179.8 | 34.2 | 2 | 5.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 4280 | 2442.7 | 226.5 | 51.6 | 253.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 801.3 ккал
Время: 180 мин
Дистанция: 6800 м
2
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
