ALF
08.10.2014 15:44
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
Рацион получился не плохой. Нутриентов маловато, оно и понятно -
лето кончилось. У нас сегодня снег лег на зиму. Гардероб поменяли
на зимний, с чем я вас и поздравляю ( кого это касается). Вес опять
взобрался на качели. Главное обмен движется ( нет плато). Всем
удачи и терпения. Да прибудет с нами сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
25
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Забава" с клюквой |
15
|
54 | 0.7 | 0.7 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 340.4 | 14.6 | 11.4 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
75
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
25
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином |
125
|
20 | 2.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 835 | 431.5 | 43.5 | 17.3 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Крупа гречневая отварная |
200
|
104.2 | 3.4 | 0.6 | 21.2 |
| Окунь морской (сибас) |
150
|
154.5 | 27.3 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
50
|
104 | 3.4 | 0.6 | 21.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1300 | 572.3 | 49.1 | 8.2 | 71.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Крабовые палочки |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 430 | 214.6 | 19.9 | 2.5 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
75
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Кальмары консервированные |
75
|
78.8 | 15 | 1.5 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 250 | 140.8 | 18.1 | 1.8 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 315 | 281.4 | 35.4 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3730 | 1955 | 175.7 | 52.2 | 179.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 724.5 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 3000 м
4
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
