Дневник питания и тренировок за 08.10.2014

Рацион получился не плохой. Нутриентов маловато, оно и понятно - лето кончилось. У нас сегодня снег лег на зиму. Гардероб поменяли на зимний, с чем я вас и поздравляю ( кого это касается). Вес опять взобрался на качели. Главное обмен движется ( нет плато). Всем удачи и терпения. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	25	52	1.7	0.3	10.8
Сыр Адыгейский (мягкий)	25	57	4.1	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Забава" с клюквой	15	54	0.7	0.7	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	600	340.4	14.6	11.4	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	75	39.1	1.3	0.2	8
Окунь морской (сибас)	200	206	36.4	6.6	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	25	52	1.7	0.3	10.8
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная квашенная с морковью и тмином	125	20	2.3	0	2.8
Итого	835	431.5	43.5	17.3	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	200	104.2	3.4	0.6	21.2
Окунь морской (сибас)	150	154.5	27.3	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	50	104	3.4	0.6	21.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Итого	1300	572.3	49.1	8.2	71.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	430	214.6	19.9	2.5	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	75	39.1	1.3	0.2	8
Кальмары консервированные	75	78.8	15	1.5	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	250	140.8	18.1	1.8	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	150	60	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Першинский"	150	127.5	27	2.7	5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	315	281.4	35.4	12	13
Итого за день	3730	1955	175.7	52.2	179.8