ALF

03.10.2014 18:10

Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

Друзья, у меня ПОБЕДА. Две недели вес "качался на качелях". И все - таки он пошел вниз!!! Да прибудет с нами сила!!! Общий отвес: - 43,4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб молочно-отрубный	25	57	2.5	1	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	15	51.3	0.9	0.6	11.7
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	540	314	14.4	12	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	80	76.1	1.6	0.2	16.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	730	208.9	10.9	6.5	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	225	122.2	5	6.8	11.3
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Гречневая каша рассыпчатая	175	172.7	6.3	3.9	29.9
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Хлеб молочно-отрубный	20	45.6	2	0.8	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Итого	1330	946.8	69.7	32	96.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	225	108	25	0.4	2.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	425	178	26.4	0.8	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые из куриного филе.	100	127.4	24.7	2.9	0.6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Итого	200	152.4	25.8	3.1	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	150	60	4.5	1.5	6
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	250	141	22.5	1.7	7.8
Итого за день	3475	1941.1	169.6	55.7	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	100	100

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 904.5 ккал

Время: 145 мин

Дистанция: 3200 м

milvz 03.10.2014 18:17

ЗдОрово!!!
Как-то специально толкнули вес? Или просто продолжали придерживаться границ рациона, и все?

taniclati павленко 03.10.2014 18:20

Молодчина!!! Поздравляю)))

ALF 03.10.2014 18:25

milvz, Специально не толкал. Я так думаю, что происходит адаптация ( организм привыкает к новым условиям питания и физ нагрузок и дело движется). Самое важное не нарушать режим. И все получится. Твердо верить в результат, а он обязательно будет. НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!.

ALF 03.10.2014 18:32

татьяна иванова, Вот я и говорю молодежи, ребята, не теряйте время (самый дорогой товар на свете). Я сейчас очень сожалею, что не было всего этого году так в 1980 -1985. тогда мы были молоды. Сейчас заниматься гантелями по полной программе не могу - здоровье не позволяет ( возраст 55 лет). Приходится только поддерживать физ. форму. Ну и на том спасибо создателям сайта. Огромная от нас всех БЛАГОДАРНОСТЬ!!!

Ирина 03.10.2014 18:53

Удачи Вам! Вы молодец! Хорошо

Лана С 03.10.2014 19:10

Вот это ДА!! Вот это сила воли!!! Вы просто "МОЛОДЧИЩЕ"

Ирина Сипко 03.10.2014 19:22

Поздравляю! Вы молодец! Подскажите, У Вас строгий режим приёма пищи и сна? Или не следите за этим.

Marija N 03.10.2014 19:23

крууто....

ALF 03.10.2014 20:01

Нюрок Стройный, Нюрок, праздновать успех я буду когда буду СТРОЙНЫЙ. А до этого еще столько же надо сбросить. Путь еще не близкий.

ALF 03.10.2014 20:08

Ирина Сипко, За режимом слежу, но не строго. Друзья, у меня железобетонная мотивация: не желаю иметь вес 170 кг. Спасибо вам всем огромное на добром слове. Ваша поддержка поможет мне достичь желаемого результата. Да прибудет с нами сила.

Дина *** 03.10.2014 20:11

Александр Фролов написал:
Я сейчас очень сожалею, что не было всего этого году так в 1980 -1985. тогда мы были молоды.

а что бы тогда? (это я как относительно молодая спрашиваю, себе на будущее, чтобы быть в курсе) С улыбкой

ALF 03.10.2014 21:06

Дина С***, Дина, у нас тогда не было таких возможностей, какие есть сейчас у вас. Это масса информации, ПК и т.п. Зато было здоровье и молодость, а сейчас их у нас нет. Поэтому я призываю молодежь к действию. Это действие - Здоровый Образ Жизни.