ALF
02.10.2014 16:31
Дневник питания и тренировок за 02.10.2014
Рацион получился неплохой. Баланс нутриентов - 88%. Вес
качается на качелях. Нужно немного подождать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
70
|
36.8 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб молочно-отрубный |
15
|
34.2 | 1.5 | 0.6 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
15
|
51.3 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 384.4 | 20.8 | 18.7 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
75
|
95.6 | 18.5 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 750 | 389.3 | 22.6 | 17.7 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
225
|
122.2 | 5 | 6.8 | 11.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб молочно-отрубный |
25
|
57 | 2.5 | 1 | 9.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 598.5 | 42.5 | 15.1 | 73.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 500 | 242.2 | 42.8 | 3.6 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 280 | 170.8 | 33.5 | 0.6 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 400 | 150 | 7.4 | 2.4 | 21 |
| Итого за день | 3760 | 1935.2 | 169.6 | 57.8 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780.1 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 4200 м
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
