ALF
01.10.2014 12:54
Дневник питания и тренировок за 01.10.2014
Сегодня день разгрузки. Калораж на минимум. Жиры и углеводы в
загоне ( большой недобор). Белок в зеленом коридоре. БУЧ в
действии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
15
|
51.3 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 381.5 | 16.7 | 14.1 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
175
|
106.8 | 3.9 | 2.1 | 17.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 650 | 206 | 7.4 | 3 | 35.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Итого | 1015 | 495.3 | 49.4 | 14 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 775 | 225.8 | 37.1 | 1.2 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 450 | 240.9 | 37.6 | 4.8 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
130
|
105.3 | 23.4 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 330 | 185.3 | 29.4 | 2.3 | 10.3 |
| Итого за день | 3800 | 1716.3 | 174 | 38.4 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
