ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

26.09.2014 21:43

Дневник питания и тренировок за 26.09.2014

Белки и углеводы в зеленом коридоре. Нутриентный баланс -71.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пряники "Кроха"	50	178	2.9	2.5	37.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	585	479.6	18.4	15.9	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные (гр.А)	100	253.6	9.3	1.1	51.4
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	8	71.9	0	8	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	861	474.6	29.9	10.5	62.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с крупой	250	134	3.3	3	25
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Макароны отварные (гр.А)	50	126.8	4.7	0.6	25.7
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	30	71.4	2.6	0.2	16
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1255	721.3	56.8	7.8	106.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	200	90.2	13	1.3	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	500	212.8	26	1.9	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	310	216.2	26.6	6.7	10.8
Итого за день	3711	2194.7	170.7	43.9	265.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	8	5	5	230

Подъём на носки в наклоне ("ослик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 480.9 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 290 раз

Вес снаряда: 230 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ячменный блинчик с творогом

Автор Радмира

Белковый хлеб батон

Автор Елена Петрова

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina