ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

25.09.2014 16:56

Дневник питания и тренировок за 25.09.2014

Сегодня получился не плохой рацион. Перебор с жирами. Очень вкусная морская рыбка в тушеном виде,но очень жирная (17,5 гр ) Жиры полезные, придется потерпеть. Хорошо провел физ подготовку. Стараюсь больше ходить, пока погода позволяет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	50	26.3	0.6	0.1	0.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пряники "Кроха"	20	71.2	1.2	1	14.9
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	535	377.9	17.5	15.9	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Нототения тушеная	150	249.5	26.1	16.1	0.2
Винегрет диетический	100	69	1.7	3.3	8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1025	540.1	33.7	20.8	53.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Нототения тушеная	125	207.9	21.8	13.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Грейпфрут	175	61.3	1.2	0.4	11.4
Итого	1155	662	42.5	19.8	77.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	400	186.2	35.2	1.6	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (гр.А)	50	126.8	4.7	0.6	25.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	60	131.9	5.3	0.6	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	380	233	38.4	5.2	13.9
Итого за день	3555	2130.9	172.5	63.3	217.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	15	15	75
Вес снаряда					0

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 786.1 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 5700 м

Повторения: 210 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова