Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

Сегодня забрал из ремонта свой шагомер. Прошагал - не плохо. У нас Бабье лето. Температура +14, солнышко весь день радует. Рацион в пределах нормы. Дефицит калорий: -300. Белок и жир в зеленом коридоре. Углеводы - недобор ( как всегда). Вес гуляет. А мы его и не торопим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	20	41.6	1.4	0.2	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Печение овсяное	25	101	1.4	3.1	17.1
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	570	407	17.8	18.3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-харчо	275	120.7	6.1	5.8	11.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Крупа гречневая отварная	125	65.1	2.1	0.4	13.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	50	171	3.1	2.2	39.1
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	1775	734	44.9	11.8	115.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Винегрет диетический	100	69	1.7	3.3	8
Салат из печени с грибами.	50	101	2.8	8.8	3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Итого	525	397.5	45.5	12.8	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения тушеная	125	207.9	21.8	13.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Итого	300	248.1	24.9	13.6	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	150	60	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	330	213	36.9	4.7	11.9
Итого за день	3500	1999.6	170	60.7	195.8