ALF
23.09.2014 07:29
Дневник питания и тренировок за 23.09.2014
Сегодня разгружаемся. Дефицит калорий: - 500 ккал. Энерго баланс:
Б-41,9%, Ж-14,5%, У-43,6%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "Кроха" |
20
|
71.2 | 1.2 | 1 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 367.4 | 15.3 | 11.6 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1150 | 259.7 | 21.9 | 2.1 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
200
|
87.8 | 4.4 | 4.2 | 8.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
150
|
78 | 17.3 | 0.6 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 1080 | 509.5 | 32.8 | 7.4 | 78.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 500 | 234.2 | 46.3 | 1.8 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 300 | 199.4 | 36.3 | 3.2 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 141 | 22.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого за день | 3865 | 1711.1 | 175.1 | 26.9 | 182.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 748.4 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 4000 м
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
