ALF
23.09.2014 06:52
Дневник питания и тренировок за 22.09.2014
Калораж на максимум... загружаемся. Очень вкусная рыбка получилась
в духовом шкафу. Углеводы в зеленом коридоре (большая редкость).
Завтра будем разгружаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
7
|
21.6 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 323.6 | 15.7 | 12 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Пикша (Тушение) |
200
|
134 | 31.6 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 2085 | 433.2 | 45 | 4.2 | 52.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
200
|
20.4 | 4.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Соевый соус "Династия ШЭН" |
10
|
7.4 | 0.6 | 0 | 7.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Финики "Sabrina" |
50
|
147.5 | 0.8 | 0.4 | 43.5 |
| Итого | 2125 | 642.8 | 55.9 | 5.4 | 108.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Арбуз |
275
|
74.3 | 1.9 | 0.3 | 16 |
| Слива (садовая) |
175
|
85.8 | 1.4 | 0.5 | 16.8 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1050 | 425.6 | 44.9 | 8.2 | 41.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 450 | 235.2 | 33.5 | 2.5 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кефирный 1% "Домик в деревне" |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7052 | 2296.3 | 236.7 | 34.3 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 440.7 ккал
Время: 85 мин
1
