ALF
20.09.2014 20:46
Дневник питания и тренировок за 20.09.2014
Сегодня день загрузки. Калорийность на максимум. С белком перебор
(ни смертельно). Баланс нутриентов повыше, чем вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
20
|
45.6 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печение овсяное |
30
|
121.2 | 1.7 | 3.7 | 20.6 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 401.3 | 15.1 | 13.4 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
130
|
123.6 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
130
|
165.6 | 32.1 | 3.8 | 0.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай имбирный |
200
|
19.8 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 565.9 | 48.2 | 11.5 | 64.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-харчо |
325
|
142.7 | 7.2 | 6.8 | 14 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Котлеты паровые из куриного филе. |
100
|
127.4 | 24.7 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
6
|
32.3 | 0.9 | 2.1 | 2.5 |
| Итого | 1241 | 643.9 | 44.7 | 13.8 | 84.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
15
|
51.3 | 0.9 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 640 | 306.9 | 39.8 | 8 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 250 | 152.3 | 27.6 | 1.8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 380 | 225.8 | 38.4 | 2.4 | 11.2 |
| Итого за день | 4441 | 2296 | 213.8 | 50.4 | 230.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642.9 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 3000 м
