Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

Сегодня пропустил второй завтрак. Нутриентный баланс -71. Зато дефицит калорий: -400 ккал. Первый снег.температура: + 2 град.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр Адыгейский (мягкий)	25	57	4.1	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	15	51.3	0.9	0.6	11.7
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	560	332.4	15.9	12.4	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-харчо	225	98.8	5	4.7	9.7
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Крупа гречневая отварная	125	65.1	2.1	0.4	13.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	27	242.7	0	26.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Итого	1458	828.4	52.3	37.6	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	625	326	45	4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые из куриного филе.	100	127.4	24.7	2.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Финики "Sabrina"	30	88.5	0.5	0.2	26.1
Итого	280	250.4	27.9	3.3	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	330	208.5	36.9	4.7	11.9
Итого за день	3253	1945.6	178	61.6	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 368.8 ккал

Время: 75 мин

Мы белые и пушистые 19.09.2014 19:35

Александр, то что Вы молодец, Вы и без меня знаете. А где это первый снег уже выпал?

ALF 19.09.2014 19:39

Мы белые и пушистые, В г.Сургут ХМАО-Югра Тюменская обл.

Мы белые и пушистые 19.09.2014 19:41

Виктория Демакова, Александр Фролов, а у нас неожиданно тепло и солнышко, даже не верится

Мы белые и пушистые 19.09.2014 20:07

Виктория Демакова, "дремлет притихший северный город" С улыбкой

Питер

ALF 19.09.2014 20:45

Виктория Демакова, Виктория, ваш город находится на одной географической широте с нашим. Я давно уже заметил. что ваша погода "прилетает" к нам дней через 5-7. У нас, как правило, дует ветер с запада на восток. Так что еще надеемся и у нас постоит Бабье Лето. Удачи вам.