ALF
18.09.2014 17:45
Дневник питания и тренировок за 18.09.2014
Рацион получился средний. Баланс нутриентов -88. Дефицит калорий:
-300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Печенье овсяное (класическое) |
25
|
114.8 | 1.8 | 4.9 | 16 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 362.1 | 14.7 | 15.5 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 357.7 | 32.5 | 9.3 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
350
|
205.1 | 22.1 | 6.3 | 15.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
10
|
20.8 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Крупа гречневая отварная |
175
|
91.2 | 3 | 0.5 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1290 | 651.7 | 59.3 | 10.4 | 80.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 825 | 434 | 52.3 | 10.1 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 250 | 129.9 | 18.9 | 2.5 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3980 | 1953.9 | 177.2 | 47.9 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.8 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 3000 м
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
