Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Сегодня получился не плохой рацион. Нутриенты - 92% Белки и жиры в зеленом коридоре. А самое важное- обмен движется. За 10 дней: - 2 кг. Да прибудет с нами сила. Удачи всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр Адыгейский (мягкий)	25	57	4.1	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	545	300.8	14.3	11.1	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	175	166.4	3.5	0.5	36.9
Нототения тушеная	125	207.9	21.8	13.4	0.1
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай имбирный	200	19.8	0.8	0	2.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1250	473.2	30.7	14.7	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с овощам и морепродуктами	375	219.8	23.6	6.8	16.5
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Ленивые голубцы	150	177	15.3	11	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	6	32.3	0.9	2.1	2.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1386	721.5	46.3	21.7	84.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	75	66	13.1	1.5	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	275	164	14.7	2.1	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печение овсяное	15	60.6	0.9	1.8	10.3
Итого	515	287.6	38	6.4	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт кефирный 1% "Домик в деревне"	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный "Золотые луга"	100	85	18	0	3.3
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	275	193.3	26.3	2.4	16.8
Итого за день	4246	2140.4	170.2	58.3	222.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 907.6 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 4000 м

Екатерина 17.09.2014 18:23

Неплохо! Но уделите особое внимание Биотину (Витамин Н) и Холину!! Прочитайте внимательно про эти витамины!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 17.09.2014 19:16

за 10 дней -2,здорово!будем стремиться!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 17.09.2014 19:18

Екатерина, Екатерина,чем существенно можно нагнать именно эти витамины?по своим показателям с приемом пищи у меня они практически не повышаются

Екатерина 17.09.2014 20:02

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, нажимаете красную кнопку "Продукты - лидеры", и в колонке слева кликаете по интересующему Вас компоненту. Например: Холин. И в окошке справа, в порядке убывания, высвечивается список продуктов, содержащих Холин.
Я вчера первый раз заполнила дневник, и обратила внимание на недостающие компоненты в моём рационе, а потом по поздней ночи изучала их свойства на сторонних сайтах, пока случайно не наткнулась на заветную Красную кнопочку.))
Кстати, я за неделю похудела на 3,5 кг!! в сочетании с тренировками конечно..
Очень рада, что пару дней назад наткнулась на этот замечательный сайт! Меня именно таблица с химическим составом сюда привлекла, ну и вообще - много чего полезного и удобного!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 17.09.2014 22:57

Екатерина, за неделю такие результаты!обалдеть! у меня как то было,что за неделю я скинула всего 100гр...а вообще,сижу с дневником уже 25дней и похудела только на -2800.думаю,что нужно обратить внимание именно на холин

Екатерина 18.09.2014 19:07

Ой, Наталья.. у меня, кажись, весы сломались.( Но 2,5 кг точно ушло! Просто я только начала худеть.. а на начальной стадии всегда быстрее вес уходит. Не знаю, как Вам, а мне очень помогает сбрасывать вес ходьба с постоянной скоростью 7 км/ч. Весной, ко дню рождения, так 3 кг за три дня сбросила) - всё болело, но в платье влезла!)) Так что, побольше физической нагрузки!