ALF
14.09.2014 18:31
Дневник питания и тренировок за 14.09.2014
Сегодня удалось сбалансировать БЖУ. Б-32,1%; Ж-17,3%; У-50,3%.
Белки и углеводы в зеленом коридоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед натуральный гречишный |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 378.1 | 15.5 | 11.7 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
300
|
183 | 6.6 | 3.6 | 30.6 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 750 | 199 | 7.8 | 3.8 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
325
|
190.5 | 20.5 | 5.9 | 14.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед натуральный гречишный |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Печенье овсяное (класическое) |
30
|
137.7 | 2.2 | 5.8 | 19.2 |
| Итого | 1555 | 820.7 | 64.6 | 16 | 103.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 650 | 304.7 | 37.9 | 2.6 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
125
|
90.4 | 8.6 | 4.1 | 4.5 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 400 | 250.3 | 12.8 | 5.5 | 40.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 300 | 183 | 31.5 | 1.5 | 11 |
| Итого за день | 4245 | 2135.7 | 170.1 | 40.5 | 264.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
