ALF
12.09.2014 19:41
Дневник питания и тренировок за 12.09.2014
Сегодня второй день загрузки. Все параметры по максимуму. Завтра -
день разгрузки (белковая пища и овощи). Хорошо позанимался - хорошо
покушал. Теперь осталось - хорошо поспать. Всем желаю добрых,
цветных снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 383.2 | 17.5 | 13.8 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
130
|
67.7 | 2.2 | 0.4 | 13.8 |
| Нототения тушеная |
125
|
207.9 | 21.8 | 13.4 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 357.1 | 27.5 | 14.5 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
250
|
165.8 | 4.5 | 1 | 32.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
175
|
126.5 | 12.1 | 5.8 | 6.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 1045 | 712.2 | 26.9 | 26.1 | 90.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Салат из морковки |
75
|
31.7 | 1.4 | 0.8 | 4.3 |
| Итого | 525 | 311.7 | 47.3 | 3.9 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Нототения тушеная |
175
|
291 | 30.5 | 18.7 | 0.2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 425 | 387.4 | 34 | 19.4 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 330 | 205.8 | 36.9 | 1.9 | 9.2 |
| Итого за день | 3810 | 2357.4 | 190.1 | 79.1 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 962.9 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 5200 м
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
