ALF
11.09.2014 16:21
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
Сегодня день загрузки. Калораж и БЖУ - все по максимуму. Вчера
вечером сильно проголодался, но решил дотерпеть до утра. А сегодня
с утра как.... заправился. Перебрал по всем позициям. Но
сигнал -то дал сам организм. Спасибо ему - любимому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный гречишный |
12
|
34.1 | 0 | 0 | 8.5 |
| Пряники "Кроха" |
12
|
42.7 | 0.7 | 0.6 | 9 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 364.9 | 17.7 | 14.1 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо по-французски |
125
|
232.6 | 11.5 | 15.9 | 10.8 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
6
|
32.3 | 0.9 | 2.1 | 2.5 |
| Горбуша соленая |
75
|
126.8 | 16.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1026 | 670.7 | 50.2 | 37.3 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
275
|
182.3 | 5 | 1.1 | 35.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
175
|
126.5 | 12.1 | 5.8 | 6.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники "Кроха" |
20
|
71.2 | 1.2 | 1 | 14.9 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 1436 | 789 | 29.5 | 19.3 | 123.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки |
120
|
105.6 | 21 | 2.4 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 220 | 153.6 | 32.1 | 2.6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хренодер домашний |
200
|
49.4 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 325 | 170.5 | 27.9 | 2 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 177 | 31.5 | 1.8 | 8.7 |
| Итого за день | 3906 | 2325.6 | 188.8 | 76.8 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663.6 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 4000 м
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
