ALF
10.09.2014 14:44
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Сегодня удалось хорошо сбалансировать БЖУ. Белок -32%, Жир - 17,9%.
Углеводы - 50,1% А самое важное - вес пошел на снижение: - 37,3 кг.
Белок и углеводы в зеленом коридоре. Тоже удача. Да прибудет с нами
сила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Зеленый чай |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 403.8 | 19 | 15.6 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
200
|
122 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
125
|
90.4 | 8.6 | 4.1 | 4.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 835 | 337.4 | 21.8 | 12.7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп "звездочка" обогащен железом |
200
|
132.6 | 3.6 | 0.8 | 26 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
75
|
54.2 | 5.2 | 2.5 | 2.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 1125 | 473.7 | 37.4 | 6.3 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Финики "Sabrina" |
50
|
147.5 | 0.8 | 0.4 | 43.5 |
| Итого | 575 | 573.5 | 35 | 3.7 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 275 | 131.7 | 22.1 | 1.6 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 177 | 31.5 | 1.8 | 8.7 |
| Итого за день | 3730 | 2097.1 | 166.8 | 41.4 | 260.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 772.9 ккал
Время: 115 мин
Дистанция: 3000 м
2
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
