ALF
06.09.2014 10:34
Дневник питания и тренировок за 06.09.2014
Рейтинг нутриентов -93. Недобрал углеводов. Как только набираю
норму углеводов. так сразу калорийность улетает за верхний предел
коридора. Парадокс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 458.8 | 22.6 | 18.4 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Хек (Припускание) |
125
|
92.1 | 17.9 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай имбирный |
200
|
19.8 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 312.7 | 24.8 | 3.5 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
225
|
119.5 | 3.4 | 5 | 16.2 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 481.7 | 34.6 | 10.8 | 61.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
50
|
114 | 8.3 | 9 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 450 | 561.6 | 53.3 | 35.3 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 250 | 126.7 | 21.9 | 1.6 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 250 | 145 | 22.5 | 3.3 | 9.3 |
| Итого за день | 3985 | 2086.5 | 179.7 | 72.9 | 169.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 926.1 ккал
Время: 195 мин
Дистанция: 4000 м
3
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
