ALF
05.09.2014 16:34
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Рейтинг нутриентов -90. Углеводы - 85. Белок и жир в зеленом
коридоре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 369.8 | 15.5 | 11.8 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
50
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 167.5 | 13.2 | 2.5 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
200
|
106.2 | 3 | 4.4 | 14.4 |
| Крупа гречневая отварная |
50
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
75
|
90.9 | 13 | 2.5 | 4 |
| Хренодер домашний |
200
|
49.4 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
6
|
32.3 | 0.9 | 2.1 | 2.5 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Итого | 1288 | 614.4 | 22.6 | 27.2 | 68.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Финики "Sabrina" |
50
|
147.5 | 0.8 | 0.4 | 43.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 550 | 491.7 | 67 | 8.1 | 47.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
250
|
170.8 | 9.3 | 4.8 | 22.5 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 400 | 200.6 | 10.2 | 5.1 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 425 | 302.8 | 45.8 | 6.5 | 22.1 |
| Итого за день | 4033 | 2146.7 | 174.2 | 60.6 | 231.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582.7 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 3200 м
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
