ALF
04.09.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Сегодня недобор по углеводам. Белок и жир в зеленом коридоре.
Баланс нутриентов -92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
25
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 435 | 365.9 | 15.2 | 11.8 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
125
|
65.1 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
175
|
212.1 | 30.4 | 5.8 | 9.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 352.1 | 35.6 | 6.8 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
375
|
199.1 | 5.6 | 8.3 | 27 |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Хренодер домашний |
175
|
43.2 | 1.4 | 0.4 | 8.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1350 | 770.4 | 49.5 | 16.3 | 107.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 308 | 200.1 | 3.7 | 9.5 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| .Мясо соевое "рубленое" |
175
|
183.6 | 14.7 | 5.4 | 18.7 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 385 | 283.5 | 18 | 11.1 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 400 | 250 | 42 | 5.6 | 14.6 |
| Итого за день | 3788 | 2221.9 | 164 | 61.1 | 249.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
185 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Время: 185 мин
Дистанция: 5000 м
1
