Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Холодно стало, осень настала.... и у меня хандра началась ( временно, конечно). БЖУ - в "зелени" и это радует. Калорий много - и это огорчает. В общем вес стоит - у нас плато. Надо подождать немного. Удачи всем, у кого все ништяк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	17	152.8	0	16.9	0
Итого	557	449.3	14.1	27.3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Кальмары консервированные	100	105	20	2	1.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Чай имбирный с кефиром	150	28.4	2	0.5	3.2
Итого	860	287.8	27.1	3.5	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (пакет)	250	132.8	3.8	5.5	18
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	125	118.9	2.5	0.4	26.4
.Мясо соевое "рубленое"	150	157.4	12.6	4.7	16.1
Хренодер домашний	125	30.9	1	0.3	6.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	1228	596.2	26	13.1	91.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Итого	960	577.4	67	12.3	46.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	50	47.6	1	0.2	10.6
.Мясо соевое "рубленое"	50	52.5	4.2	1.6	5.4
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Финики "Sabrina"	30	88.5	0.5	0.2	26.1
Итого	280	218.4	6.6	2.2	48.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	150	127.5	27	0	5
Итого	350	207.5	33	2	13
Итого за день	4235	2336.6	173.8	60	266.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 02.09.2014 21:45

у многих хандра началась, главное помнить: "И это пройдет" С улыбкой

ALF 03.09.2014 08:16

Андрей Оптимов, Спасибо за совет. Соевое мясо в рационе случайно ( в порядке эксперимента, купил - попробовал - не то что надо). Гречку и рыбу ем постоянно, чередую с рисом и говяжьей печенью. С белком пока нет решил, что делать. Скорее всего снижу количество. А с овощами я дружу, ем ежедневно.