ALF
02.09.2014 15:51
Дневник питания и тренировок за 02.09.2014
Холодно стало, осень настала.... и у меня хандра началась (
временно, конечно). БЖУ - в "зелени" и это радует. Калорий много -
и это огорчает. В общем вес стоит - у нас плато. Надо подождать
немного. Удачи всем, у кого все ништяк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Итого | 557 | 449.3 | 14.1 | 27.3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Кальмары консервированные |
100
|
105 | 20 | 2 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай имбирный с кефиром |
150
|
28.4 | 2 | 0.5 | 3.2 |
| Итого | 860 | 287.8 | 27.1 | 3.5 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (пакет) |
250
|
132.8 | 3.8 | 5.5 | 18 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| .Мясо соевое "рубленое" |
150
|
157.4 | 12.6 | 4.7 | 16.1 |
| Хренодер домашний |
125
|
30.9 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 1228 | 596.2 | 26 | 13.1 | 91.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Итого | 960 | 577.4 | 67 | 12.3 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
50
|
47.6 | 1 | 0.2 | 10.6 |
| .Мясо соевое "рубленое" |
50
|
52.5 | 4.2 | 1.6 | 5.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Финики "Sabrina" |
30
|
88.5 | 0.5 | 0.2 | 26.1 |
| Итого | 280 | 218.4 | 6.6 | 2.2 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 350 | 207.5 | 33 | 2 | 13 |
| Итого за день | 4235 | 2336.6 | 173.8 | 60 | 266.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Мы белые и пушистые
02.09.2014 21:45
у многих хандра началась, главное помнить: "И это пройдет"
ALF
03.09.2014 08:16
Андрей
Оптимов, Спасибо за совет. Соевое мясо в рационе случайно
( в порядке эксперимента, купил - попробовал - не то что надо).
Гречку и рыбу ем постоянно, чередую с рисом и говяжьей печенью. С
белком пока нет решил, что делать. Скорее всего снижу количество. А
с овощами я дружу, ем ежедневно.
