Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Сегодня перебрал белков, зато рейтинг нутриентов - 91.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	120	63.1	1.3	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1010	398.7	17.6	13.9	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	1970	394.9	44.3	9.9	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	275	28.1	5.8	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	375	184.1	3.4	9.8	20.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	2538	431.7	17.5	12.9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	760	467.4	62	11.2	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Хренодер домашний	125	30.9	1	0.3	6.4
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Итого	635	278.4	34	2.5	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Золотые луга"	200	170	36	0	6.6
Итого	400	250	42	2	14.6
Итого за день	7313	2221.1	217.4	51.9	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	65	65

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 671.7 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 2000 м

Светлана Ендальцева 01.09.2014 19:16

У меня постоянно перебор с белками ,скажите это нормально-?

ALF 01.09.2014 19:22

Светлана Ендальцева, Это не смертельно. Как мне объяснили гуру в инете, излишки белка организм сам выводит через почки. Не знаю насколько это так. но пока от избытка белка не страдаю.