Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Сегодня впервые за 265 дней получился вот такой рацион. Хотелось бы видеть это каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша	175	143.9	2.5	9.5	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	13	46.3	0.8	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1033	393.1	15.9	21.1	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Итого	1995	290.5	27.4	8.5	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	200	20.4	4.2	0.4	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Кальмары консервированные	150	157.5	30	3	2.7
Помидор (томат)	175	34.8	1.1	0.4	7.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	225	110.5	2	5.9	12.4
Итого	2853	571.8	47.6	12.9	64.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Финики "Sabrina"	100	295	1.5	0.8	87
Итого	610	602.4	29.3	9.7	113.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с куриным сердцем	200	136.6	7.4	3.8	18
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	350	166.5	8.3	4.1	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт кефирный 1% "Домик в деревне"	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	236	42	2.4	11.6
Итого за день	7241	2260.2	170.6	58.2	272.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Жим гантелей на бицепс класический

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения

Результаты за день

Энергозатраты: 652.1 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 4000 м

Повторения: 10 раз

Вес снаряда: 100 кг

Надежда Шемелина 31.08.2014 11:26

Очень хороший, разнообразный рацион. У меня уже давненько такого не было.

ALF 31.08.2014 11:29

Надежда Шемелина, И у меня впервые в МЗР. К этому надо стремиться ежедневно.

Ольга 31.08.2014 11:46

Продукт "Зеленый чай" не совсем верно составлен. В 100 гр заварки 0,07 мг витамина В1 (можно посмотреть здесь). Поэтому в 150 гр приготовленного чая никак не может быть дневной нормы витамина В1. Я не стала заморачиваться, использую чай, "приготоленный" из базы МЗР.