Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Сегодня рацион сбалансирован на 88 %. Дефицит калорийности: - 400 ккал. Снижение веса движется очень медленно. Вчера посетил местный Медицинский центр. Получил консультацию по снижению веса. Медленное снижение веса из - за интенсивного роста мышечной массы. Это хорошо. Мышцы, в дальнейшем будут сжигать подкожный жир. А худеть еще долго. Наберемся терпения и да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	990	397.4	17.9	13.7	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пикша (Тушение)	175	117.3	27.7	0.8	0
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	150	73.7	1.4	3.9	8.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	2035	347.8	36.1	6.3	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Пикша (Тушение)	175	117.3	27.7	0.8	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Финики "Sabrina"	25	73.8	0.4	0.2	21.8
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	125	61.4	1.1	3.3	6.9
Итого	2815	832.8	51.2	23.1	109.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	950	545.2	88.6	12	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Тушение)	100	67	15.8	0.4	0
Итого	100	67	15.8	0.4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	100	40	3	1	4
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	300	202	39	1.4	7.6
Итого за день	7190	2392.3	248.6	56.3	216.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	85	85

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1228.1 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 4000 м

Стелла 29.08.2014 19:42

Александр Фролов написал:
да прибудет с нами сила.

и печеньки Я крут

ALF 29.08.2014 19:51

Стелла, Кушайте по БУЧ, будут и печеньки и тортики.

ALF 29.08.2014 19:54

Наталия, До победы еще очень далеко, а вот терпения и вашей поддержки нужно побольше.

Стелла 29.08.2014 19:58

Александр Фролов, С улыбкой

так уже ж )))

ALF 29.08.2014 20:00

Стелла, И как худеется при БУЧ диете?

Кристина 29.08.2014 21:15

В добрый путь!

Joy Toy 29.08.2014 21:27

"Снижение веса движется очень медленно"

Вы серьезно? Широкая улыбка

У вас отличные результаты!

А к чему вы тяжестями себя нагружаете?
С такой массой, добавить еще массы?
Я понимаю есть масса жира и масса мышечная и это разные вещи.
Но может следует активней сбросить жировую массу и уже потом формировать мышечную.
А то у вас "два в одном"...
Дело конечно ваше, еще раз мои поздравления. РЕЗУЛЬТАТИЩЕ!!!

ALF 29.08.2014 21:51

Спасибо за совет. В этом что - то есть. Надо подумать. Но ведь все дело в том, что такой результат я получил двигая свой обмен (метаболизм). Я эндоморф по типу телосложения. А у эндоморфов хорошо развита мускулатура, широкая кость и очень медленный обмен. Толкать обмен можно только силовыми тренировками.( ежедневными). А рост мышечной массы - это "побочный продукт" силовых тренировок. Я все-таки думаю, что время расставит все по своим местам. Как утверждают бодибилдеры: мышцы должны помогать сжигать подкожный жир. Вот я проверю эту теорию на практике. Удачи всем

Joy Toy 29.08.2014 22:21

Александр Фролов, Стоп! Бодибилдеры - это другая вселенная. Ваша задача, на данном этапе, сжигать жир. Надо телу давать конкретные инструкции. А то вы "топите" жир, потом строите мышцУ. Что о вас подумает организм? Широкая улыбка

Рациональней будет свои силы, волю, стремления, время - направить в одно русло. Придумайте "сжигающие" тренировки которые подходят вам. Ходьба очень длительная - самый доступный способ. Ну и по обстоятельствам.
Я к чему все это. Строительство мышечной массы это отдельное питание, по сути. Сжигание ну вроде как другая тема.

Лет 20 назад я не думал о похудении, но уже тогда активно занимался силовыми. И у меня вечно "висели" бока. Я изводил себя в спортзале до одурения. А бока висели. Кушаю, как для "роста" и качаю мышцУ и в бока попадает то, чего и не хотел. Надо было сушить тело, а потом строить.
Вот у вас сейчас примерно такой "ситуэйшн". Режим "Геракл" - выкл. И сушите, сушите, сушите. Сейчас худеть надо. А все эти разговоры про сгорающие мышечные ткани - не ваш, с нами, случай. Тут на наших запасах картошку можно жарить не один месяц! Подмигиваю