Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

КБЖУ не добрал до нормы , зато калорий дефицит получился не плохой. Рацион сбалансировал на 90%. Минус 300 гр Процесс движется. Удачи всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	970	247.5	12	9	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Тефтели	75	118.9	7.4	6.8	7.6
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Овощное рагу из кабачков и баклажанов	200	98.2	1.8	5.2	11
Итого	2045	467	17.4	13.4	66.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	225	23	4.7	0.5	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Ленивые голубцы	120	141.6	12.2	8.8	3.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	15	35.7	1.3	0.1	8
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	2563	420.2	27.2	12.3	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	325	156	36.1	0.6	3.3
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Итого	985	457.5	74.1	6	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	350	221.8	23.9	1.9	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	242	42	2.4	11.6
Итого за день	7313	2056	196.7	44.4	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 651.4 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 4000 м

Елена 27.08.2014 18:29

Александр,а по ужину у Вас есть временные ограничений? никак не научусь ужинать пораньше,получается не раньше 21-00,а то и позже,хоть и спать ложимся не раньше двух часов...

Lara 27.08.2014 18:45

Елена Шишкина, Если спать ложитесь около 2-х ночи, то ваш последний прием пищи должен быть не ранее 22.00-23.00. Т.е. за 3-4 часа до сна. Если до сна изводить организм голодом, то это будет только во вред. Организм будет испытывать стресс и наоборот начнет откладывать жировые запасы.

ALF 27.08.2014 20:29

Елена Шишкина, Елена, во - первых, ежели вы худеете, то ложиться спать нужно не позже 23 - 23.30. Это основной закон похудения. Чем больше спишь, тем больше ваш обмен сжигает подкожного жира. Я как-то проспал сразу 12 часов. Похудел на 3 кг Во - вторых выбирать время приема пищи на ночь очень индивидуальный вопрос. У каждого свой метаболизм ( он зависит от многих факторов). Я ужинаю в 19 часов. Ем только белковую еду без жира ( отварную куриную грудку). В 21 час.-200 гр обезжиренный кефир. В 22-30 кушаю обезжиренный творожок, заправленный кефиром и ч.ложкой сахара. Творожок ем перед сном. За ночь обмен все перемалывает. Но, повторяю - это все сугубо индивидуально.

Елена 27.08.2014 21:05

Александр Фролов, это за лето режим сбился,сейчас пойдем в школу и все поменяется Хорошо

Joy Toy 27.08.2014 21:28

Lara, Что за бред? Ужинаю, и в 18 часов и в 22, когда как получается. Худеется при этом одинаково. Есть суточная норма калорий, и когда вы их подкинули, если все в разумных пределах, не особо портит общий результат. И вообще не портит.

Lara 28.08.2014 05:57

Joy Toy, Вы внимательно читали вводные статьи? http://www.health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/priobretaem_poleznye_privychki/ "Желательно не есть много непосредственно перед сном, однако ложиться спать голодным тоже не следует. Во-первых, с чувством голода очень тяжело засыпать. Во-вторых, голод блокирует переключение организма с дневного углеводного на ночное жировое питание. А ведь именно во сне преимущественно и расходуются жировые запасы." И если человек принимает последний прием пищи в 21.00, а ложится в 2 часа ночи, то это уже не хорошо. Проходит 5 часов, автор комментария уже ложится спать голодной и еще хочет увеличить интервал. "Александр,а по ужину у Вас есть временные ограничений? никак не научусь ужинать пораньше,получается не раньше 21-00,а то и позже,хоть и спать ложимся не раньше двух часов...". Вот это бред. Надо наоборот сократить интервал времени в ее случае. Вы то наверное не ложитесь спать голодным в 2 часа ночи, приняв пищу в 18:00?