ALF
26.08.2014 18:38
Дневник питания и тренировок за 26.08.2014
Рейтинг нутриентов -94%. Не добрал углеводы. Белок в зеленом
коридоре. Калорийность: -500 ккал. тренировка прошла по плану. Всем
удачи в делах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
90
|
47.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 348.9 | 17.2 | 13.9 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
225
|
272.7 | 39.1 | 7.4 | 11.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2185 | 585.4 | 49.7 | 9.1 | 75.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу из кабачков и баклажанов |
125
|
61.4 | 1.1 | 3.3 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
50
|
28.4 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 2353 | 448.4 | 33.5 | 9.9 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 900 | 566.5 | 86.6 | 14.8 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 330 | 228.3 | 28.5 | 4.9 | 20.3 |
| Итого за день | 6893 | 2276.2 | 236.4 | 53.5 | 202.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 767.6 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 4000 м
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
