ALF
24.08.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 24.08.2014
Рацион неплохой . Рейтинг нутриентов - 89%. Физические нагрузки
сегодня не делал. День восстановления мышечной энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 850 | 421.7 | 20.6 | 17 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1510 | 164.6 | 4.2 | 1.1 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная каша "Худейка" |
175
|
62.1 | 4.7 | 1.2 | 8.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2415 | 458 | 44.3 | 8.9 | 50.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
450
|
216 | 50 | 0.8 | 4.5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 850 | 530.2 | 88.4 | 6.4 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 525 | 269 | 21.3 | 4.2 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 430 | 313.3 | 46.5 | 6.7 | 23.6 |
| Итого за день | 6580 | 2156.8 | 225.2 | 43.5 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Лучшие рационы
