Дневник питания и тренировок за 23.08.2014

Немного не добрал углеводов, ну очень они калорийны. Пусть будет так. Зато белок в "зелени". Поменял программу силовой тренировки. Будем мышечную массу набирать. Уже пора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1095	436	20.5	15.7	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1925	305.2	43.2	3.6	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	325	33.2	6.8	0.7	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Крупа гречневая отварная	150	78.2	2.6	0.5	15.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Итого	2420	566.1	40.8	19	60.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	425	204	47.2	0.7	4.3
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	725	422.2	84.1	5.8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Грейпфрут	175	61.3	1.2	0.4	11.4
Банан	200	192	3	1	42
Итого	575	291.1	6.8	2	57.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Першинский"	200	170	36	3.6	6.6
Итого	400	250	42	5.6	14.6
Итого за день	7140	2270.6	237.3	50.9	206.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	80	80

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 862.6 ккал

Время: 185 мин

Дистанция: 4000 м

Ольга 23.08.2014 20:00

Как много веса скинули! А как кожа, не повисла?

ALF 23.08.2014 21:05

Ольга Адамова, Да, это на сегодня, моя самая большая проблема. Как бороться с ней я не знаю. Может кто - то подскажет, посоветует. Надеюсь, что со временем, организм сам решит эту проблему.

Светлана Ким 23.08.2014 22:06

Мне кажется это все очень индивидуально, а тем более у мужчин и женщин. И еще от возраста зависит. Это одна из причин, почему я не стала быстро худеть (не более 100 г в день). а контрастный душ я тоже делаю. В дальнейшем планирую обливания холодной водой.

Светлана 23.08.2014 23:58

Светлана Ким, я тоже боюсь худеть быстро по той же причине, боюсь, живот обвиснет. Худею гораздо медленнее запланированного, но когда смотрю в зеркало и вижу, как он ровненько уменьшается и не провисает, успокаиваюсь и подбадриваю себя, чтобы набраться терпения и дойти тихой сапой до конца ))

ALF 24.08.2014 10:33

Елена Уварова, Да, не критично. На это я и расчитываю, но времени уйдет - уйма (не знаю сколько).