ALF
22.08.2014 13:55
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
Вернулись солнечные дни. Хорошо прошла кардио тренировка. КБЖУ - в
норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 290.7 | 14 | 12.4 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1910 | 346.9 | 33.7 | 5.1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
375
|
38.3 | 7.9 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
175
|
159.3 | 31.2 | 4.2 | 0 |
| Крупа гречневая отварная |
200
|
104.2 | 3.4 | 0.6 | 21.2 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 2680 | 428 | 50.8 | 7.1 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 800 | 616.9 | 84.5 | 17.7 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
225
|
185 | 3.2 | 12.2 | 15.3 |
| Итого | 225 | 185 | 3.2 | 12.2 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 380 | 211 | 38.4 | 3.2 | 13.9 |
| Итого за день | 6860 | 2078.4 | 224.7 | 57.1 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579.4 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 6000 м
Stefanie
22.08.2014 14:11
ой,а у нас наконец-то дождик, а то 38 градусов в тени как-то совсем
невесело
. хотя, все равно
жарко, даже с дождиком
. хотя, все равно
жарко, даже с дождиком 
