ALF
21.08.2014 15:34
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Рацион сбалансировал сегодня неплохо. Белки и углеводы в зеленом
коридоре. Погода - дрянь. Весь день льет дождь. Провел хорошо
силовую тренировку. Мышцы "гудят". Завтра отдых. Погода позволит,
пешком побольше пройду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 350.4 | 17.7 | 14.1 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
225
|
185 | 3.2 | 12.2 | 15.3 |
| Соевое мясо "Шницель" |
75
|
125.6 | 9.4 | 5.7 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1890 | 364.3 | 15.3 | 18.3 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
200
|
182 | 35.6 | 4.8 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 2425 | 651.7 | 53.6 | 14.2 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 750 | 536 | 76.9 | 5.6 | 45.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Соевое мясо "Шницель" |
150
|
251.1 | 18.8 | 11.4 | 13.5 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 550 | 368.5 | 21.4 | 12.2 | 36.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 410 | 296.3 | 42.9 | 6.3 | 22.9 |
| Итого за день | 7125 | 2567.1 | 227.7 | 70.1 | 257.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.8 ккал
Время: 100 мин
2
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
