Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

КБЖУ -

, рейтинг нутриентов -89. Все идет по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	975	261.9	14.4	11.9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	60	57.1	1.2	0.2	12.7
Кальмары консервированные	150	157.5	30	3	2.7
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат)	225	44.8	1.4	0.5	9.5
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	2095	394.6	38.4	4.9	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	175	34.8	1.1	0.4	7.4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	3065	748.1	56.8	15.8	95.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	850	384.7	59.7	6	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Итого	350	176.3	27.9	4	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	380	233	38.4	5.2	13.9
Итого за день	7715	2198.6	235.1	47.6	197.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 267.4 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 3000 м

ALF 20.08.2014 18:30

Kcaha, Стараемся. Да, к этому весу можно смело прибавлять 6 кг. Их я сбросил еще до МЗР

Елена 20.08.2014 18:51

Александр Фролов, обалдеть,какой Вы молодец Хорошо

!!! Вот это взялся так взялся за себя...

ALF 21.08.2014 11:55

Елена Шишкина, Все очень просто. Измучался жить с весом 170 кг. ("убил" собственный позвоночник, междисковое пространство, рост стал меньше на 3 см.) Теперь, я прошлую жизнь ни шагу. Учитесь, ребята, на чужих ошибках