ALF
19.08.2014 18:05
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
Друзья, вчера узнал из Интернета, что белково-углеводные окна после
тренировки - это миф Оказывается, что белок и углеводы после
тренировки усваиваются организмом в течении 24 часов. Прежняя
теория гласила о том, что надо в первые 20 мин. после трени скушать
быстрый углевод ( восстановить потраченную на тренировке энергию),
а затем в течении 1 часа покушать белок, т.к. в этот период времени
происходит самое интенсивное усвоение организмом. Но теперь
получается что усвоение БЖУ происходит все 24 часа. Так
что не необходимости после тренировки форсировать процесс приема
пищи.А подбирать режим питания после тренировки нужно каждому,
индивидуально. Ведь у каждого свой личный, любимый метаболизм.
Получилось очень длинно, но доходчиво, я так думаю. Удачи всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 443.9 | 20.5 | 17.6 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
120
|
69.2 | 1.1 | 2.8 | 7.8 |
| Салат из спаржи с морковью |
50
|
117 | 7 | 7.6 | 4.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Мёд липовый натуральный |
8
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1838 | 275.6 | 10.9 | 11.1 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
275
|
169.4 | 10.5 | 8 | 14.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
25
|
134.5 | 3.6 | 8.7 | 10.6 |
| Итого | 2320 | 710.1 | 60.7 | 20.4 | 72.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 900 | 649.2 | 92.8 | 15.1 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 380 | 233 | 38.4 | 5.2 | 13.9 |
| Итого за день | 6648 | 2457.1 | 254.7 | 70.7 | 196.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 773.5 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 3000 м
5
