Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

День загрузки. Перебор по жиру. Ничего страшного. Завтра отработаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1260	462	24	19.4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	116	60.4	2	0.3	12.3
Желе быстрого приготовления	50	5.4	0.2	0	1.2
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Салат из спаржи с морковью	75	175.5	10.5	11.4	6.3
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир французский	25	89.5	0.2	1.9	18.2
Нототения мраморная (Припускание)	150	194.4	20.5	12.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	2701	731	41.4	28.1	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.2	18.9
Нототения мраморная (Припускание)	175	226.8	23.9	14.6	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Льняная каша "Худейка"	175	62.1	4.7	1.2	8.2
Желе быстрого приготовления	75	8	0.2	0	1.8
Итого	2300	572.1	44.3	26.1	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	600	362.2	70.2	5.6	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Кальмары консервированные	125	131.3	25	2.5	2.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	350	242.1	27.2	3.3	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	400	281	41.1	3.4	20.1
Итого за день	7611	2651.4	248.1	85.3	213.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Алена Власова 18.08.2014 15:37

Будьте добры подскажите как публиковать дневник тренировок?

ALF 18.08.2014 19:32

В Приложении откройте окно СПРАВКА. Откроется окно в котором будет Дневник тренировок. Откройте дневник тренировок и там все наглядно показано. Когда заполните дневник, переходите в дневник питания и передавайте на сайт. В самом низу дневника питания будет опубликован дневник тренировки