ALF
18.08.2014 14:37
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
Второй разгрузочный день. Дефицит - 800 ккал. Многова - то. Думаю
организм справится. Рейтинг нутриентов -91% - это радует. Да, вес
тоже уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 476 | 23.5 | 20.2 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
75
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе быстрого приготовления |
100
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
100
|
129.6 | 13.7 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 2150 | 346.8 | 23.5 | 10 | 40.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
50
|
47.6 | 1 | 0.2 | 10.6 |
| Винегрет диетический |
75
|
51.8 | 1.3 | 2.5 | 6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1735 | 244.3 | 20.5 | 6 | 27.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 700 | 410.2 | 81.3 | 5.8 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 400 | 193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 425 | 294.8 | 45.8 | 3.3 | 19.1 |
| Итого за день | 6495 | 1966 | 236.5 | 47.1 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.08.2014 14:55
Да пребудет с нами сила
Мы белые и пушистые
18.08.2014 15:05
Ольга
18.08.2014 15:06
Мы белые и
пушистые, нам тоже пригодится
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
