Дневник питания и тренировок за 16.08.2014

Сегодня сделал второй разгрузочный день. Калорийность убойная ( в смысле метаболизма). Рейтинг нутриентов неплохой. Белок даже в зеленую зону попал. душевно потренировался ( мышцы "гудят" натруженно) Завтра силовую можно не проводить. Пусть мышцы отдохнут. Всего должно быть в меру. Вес в норме. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1065	465.5	23.3	20.2	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Крупа гречневая отварная	75	39.1	1.3	0.2	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	2035	315.7	42.1	3.5	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	325	156	36.1	0.6	3.3
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Финики "Sabrina"	25	73.8	0.4	0.2	21.8
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	775	568	75.2	6.5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Припускание)	150	194.4	20.5	12.5	0
Крупа гречневая отварная	100	52.1	1.7	0.3	10.6
Итого	250	246.5	22.2	12.8	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Творог обезжиренный "Першинский"	180	153	32.4	3.2	5.9
Итого	405	285.8	42.2	6.1	21.4
Итого за день	4530	1881.8	204.9	48.6	159.2