ALF
12.08.2014 17:24
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Нутриентный баланс: 93. Спасибо тушеной печеночке. Классный
продукт. Рекомендую всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 471.1 | 21.9 | 19.1 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
125
|
65.9 | 2.4 | 0.3 | 13.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 2140 | 465.9 | 32.5 | 20.9 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
225
|
131.9 | 14.2 | 4.1 | 9.9 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
75
|
39.5 | 1.4 | 0.2 | 7.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
175
|
212.1 | 30.4 | 5.8 | 9.3 |
| Хлеб молочно-отрубный |
50
|
114 | 5 | 2 | 18.7 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2363 | 658.5 | 55.1 | 14.7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Финики "Sabrina" |
25
|
73.8 | 0.4 | 0.2 | 21.8 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 675 | 460 | 76.1 | 5.9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 425 | 288.8 | 45.8 | 3.3 | 19.1 |
| Итого за день | 6823 | 2452.2 | 237.2 | 68.3 | 217.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
147 |
147 |
Результаты за день
Энергозатраты: 668.2 ккал
Время: 147 мин
Дистанция: 3500 м
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
