Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

Обычный рабочий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1010	465.9	23.1	20.4	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кальмары консервированные	125	131.3	25	2.5	2.3
Рис (отварной) без масла и соли.	125	118.9	2.5	0.4	26.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Коктель имбирный	200	16.8	1	0.2	3.4
Зеленый чай	300	0	0	0	0
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	15	134.9	0	15	0
Итого	2075	454.8	30.7	18.5	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Суп с овощам и морепродуктами	225	131.9	14.2	4.1	9.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	2413	589.3	44.5	15.3	66.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	325	156	36.1	0.6	3.3
Крабовые палочки	175	154	30.6	3.5	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Финики "Sabrina"	25	73.8	0.4	0.2	21.8
Итого	625	426	69	5.4	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1.2	0.6	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	242	42	2.4	11.6
Итого за день	6723	2232.6	208.5	61.2	206.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	85	85

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 802.8 ккал

Время: 165 мин

Дистанция: 2300 м

Мы белые и пушистые 08.08.2014 18:41

дынька...давно хочу, жду 10 августа. Коктейль имбирный это вкусно? Прочитала рецепт, есть пара компонентов, которые вместе мне представить..(ощутить, осязать..в общем представить вкусовые ощущения) трудно

Стелла 08.08.2014 19:25

Мы белые и пушистые, а что будет 10 августа?))) дынный день?))))))))) оторвись по - полной за весь год?)))

Мы белые и пушистые 08.08.2014 19:35

Стелла, типа того С улыбкой

) в нашей семье считается, что есть арбузы и дыни можно с 10 августа, понимаю, что это стереотипы и возможно даже (не побоюсь этого слова ) предрассудки, но так привыкла С улыбкой

Стелла 08.08.2014 19:46

Мы белые и пушистые, это - семейные традициии... редкая по нынешним временам весчь))))

Мы белые и пушистые 08.08.2014 19:48

Стелла, мне импонирует Ваше чувство юмора, в последнее время оно встречается все реже С улыбкой

Стелла 08.08.2014 20:06

Мы белые и пушистые, спасибо за комплимАнт) но насчет семейных традиций я не шутила) считаю это важно) ИМХО)