Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Друзья, кто после аэробной тренировки углеводное окно заедает бананом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	25	85.5	1.6	1.1	19.5
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1035	419.6	20.8	16.6	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Хлебцы "Бородинские"	10	28	1.1	0.3	5.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1960	344	35.4	3.9	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп-харчо	250	109.8	5.5	5.3	10.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Котлеты из говядины с куриной грудкой	100	159.1	14.6	7.5	8.3
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	2628	745.2	33.3	16.5	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	875	578.2	83.9	6.7	46.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	225	140.1	17.1	1.1	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	425	294.8	45.8	3.3	19.1
Итого за день	7148	2521.9	236.2	47.3	281.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	95	95

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 890 ккал

Время: 185 мин

Дистанция: 4200 м

Серафима 05.08.2014 20:21

Так окно вроде после силовой, нет!?

ALF 05.08.2014 20:27

Серафима, Окно (расход калорий) образуется при любой хорошей треньке. Просто есть мнение, что в течении 1-2 часов после тренировки нужно "поститься". Я хотел узнать мнение форумчан по данному вопросу.

Серафима 05.08.2014 20:29

Александр Фролов, понятно теперь С улыбкой

, а я если хочу есть после тренировки, ем. Не парюсь насчет окон Широкая улыбка

ALF 05.08.2014 20:49

Даяна М., Варю куриные яйца по 10 штук, ежедневно. Желток выбрасываю, а белок кушаю. Это 44,4 гр чистого протеина.

Joy Toy 05.08.2014 21:01

Даяна М., ...а еще говорили не кушать после 18:00. Вы всему верите?

Серафима 05.08.2014 21:08

Александр Фролов, желточки жалко Плачу

ALF 05.08.2014 21:16

Даяна М., Друзья, я пришел к этому путем проб и ошибок. В настоящее время мне это необходимо. Кушать 1,5-2 гр.протеина на кг веса тела. Мои почки и печень это перерабатывают. Поэтому так и питаюсь. У каждого свой путь и равняться на кого-то себе дороже выйдет. Поэтому, всем, мой дружеский совет: экспериментируйте друзья с рационом. А то, что пишут в инете, очень противоречиво. Я например. сегодня еще творожок на ночь не кушал ( на часах 23ч. 13мин.) Поэтому я и говорю, у каждого свой путь. Я так питаюсь уже более 9 мес. и похудел на 40 кг. Удачи всем. Да прибудет с нами сила.

Юлия 05.08.2014 21:18

Серафима, Я тоже сегодня 5 шт выкинула. Даже не знаю что с желтками сделать можно... Надо подумать

ALF 05.08.2014 21:30

Екатерина Марченко, Если вы смотрели мой рацион, то на завтрак я ем именно вареное вкрутую. Но в дневном рационе у меня жира должно быть не более 50 гр.Приходиться ограничивать жиры.

ALF 06.08.2014 07:07

Екатерина Марченко, А витамины я получаю из говяжьей печени, льняной каши "Похудейка", льняного масла и морской рыбы, так что все под контролем, коллега.