ALF
04.08.2014 20:23
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
Начало рабочей недели. КБЖУ - норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Мед натуральный гречишный |
20
|
56.8 | 0 | 0 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 448 | 20.8 | 16.6 | 48.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
350
|
35.7 | 7.4 | 0.7 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кальмары консервированные |
150
|
157.5 | 30 | 3 | 2.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 2660 | 675.6 | 52.1 | 7.9 | 98.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
375
|
180 | 41.6 | 0.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 1950 | 517.2 | 88.1 | 14.4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
225
|
56.3 | 2.5 | 0.5 | 11.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 225.7 | 39.2 | 2.6 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Славянские традиции" |
150
|
112.5 | 24 | 0 | 1.8 |
| Итого | 350 | 192.5 | 30 | 2 | 9.8 |
| Итого за день | 6605 | 2059.1 | 230.2 | 42.9 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 788.4 ккал
Время: 180 мин
Дистанция: 2700 м
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
